رياضة اليوجا

رياضة اليوجا


وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلكعلي الأقل لنفسك.
- ما هي اليوجا؟
أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذاالنوع في الهند لكييتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية.
واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.
- أنماط اليوجا:
وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها (Hatha yoga) توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.
- لماذا تحب اليوجا؟
إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعدالقيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هوسجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!
- أنواع اليوجا:
توجد أنواع عديدة لليوجا:
من أكثر التمارين دقة وانتشاراً. "Iyengar" -
هذا النوع يتصل بالجسد. "Astanga" -
تستخدم في الأنماط العلاجية. "Viniyoga" -
* رياضة اليوجا:
- إن موضات اللياقة تأتى وتذهب، وتتغير بمرور الأيام إلا
رياضة الروح والجسد التي يطلق عليها اسم اليوجا لا تتغير
بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في
جميع أنحاء العالم منذ حوالي ٥٠٠٠ سنة.
جودة الحياة، الاسترخاء، اليوجا

التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية. "Bikearm" -
وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك
صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.
- الحركات الشائعة في رياضة اليوجا: من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:
١-وقفة الشجرة:
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق.
وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة ٣٠ ثانية علي الأقل).
- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
* ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو
الخارج.
٢- وضع الكعب:
- البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.
- الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.
.(v) - مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف
- إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.
- الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.
- أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.
* ملحوظة:
يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر.
جودة الحياة، الاسترخاء، اليوجا Page 2 of 2

arab-club.blogspot.com

اليوجا فلسفة حياة منذ أكثر من ألفى عام

اليوجا فلسفة حياة منذ أكثر من ألفى عام

الیوغا فلسفة ھندیة في الحیاة تھدف الى الاتحاد بالذات الالھیة عبر الالتزام بمجموعة من
الاوضاع والتمارین الجسدیة الخاصة لقھر الجسد والسیطرة على وظائفھا .
عمادھا.. التحكم بالنفس وفق ایقاع خاص، وتمكن الیوغا من السیطرة على قوة الحیاة وفیھا
یستغرق الیوغي في تأمل عمیق تنقطع خلالھ الصلة بینھ وبین الاشیاء المادیة، فھي وسیلة عقلیة
وطریقة للسلوك والتفكیر تساعد على التخلص من الاضطراب العصبي والامراض الاخرى
وتعني مبدد الظلام یبلغ عدد تمارینھا نحو مئة ألف واھمھا مئة تمرین « غورو « ویسمى مدربھا
فقط.
وحسب تعالیم معلمھا باتانجالي _ احد كبار الحكماء _ یقول: اننا اجزاء مكملة لقوة الحیاة.
وفلسفة الیوغا تعني التكامل والوحدة من خلال سیطرة العقل عن طریق التأمل.
الیوغا والتنفس
اثبتت واشارت الدراسات ان لصحة التنفس أثرا عمیقا في صحة الجسد لاسیما اذا ما اخذ الجسم
حاجتھ من الاوكسجین، وفي مرض الربو ایضا. وثبت ان الیوغا تؤمن الراحة التامة لجھاز
التنفس كي یعمل بافضل حالاتھ مما یعالج الربو كذلك مرضى السكري فھم غیر قادرین على
انتاج الانسولین بكفاءة وریاضة الیوغا تساعد كثیرا في توازن السكر بالدم ولكن ما ھي
مجالاتھا؟
المجالات الرئیسیة للیوغا
_یاما: وھي خمس قواعد للسلوك في المحیط الخارجي للفرد الذي یتأثر دوما بعملھ:
الصدق_ اللاعنف_ عدم الطمع_ عدم تقبل ممتلكات الغیر.
_العزوبیة: اي الحالة التي توجد فیھا الحیاة في الفرد دائما باتجاه سلیم .
نیاما: ھي النقاء والتكرس في مخلوقات الله وخلقھ.
_اسانا: ھي الاوضاع والتمارین الجسدیة، تعلم الجسم السلیم كیف یجلس لفترات طویلة.
_برانا یاما: ھي مجالات التنفس وقوة الحیاة تعلم كیفیة ایقاف التنفس طویلا و تلقائیا.

_براتیاھارا: انسحاب الحواس عن اعراضھا لیتحرر الفكر من القیودالحسیة وھذا في اول
مرحلة
_دھارانا: الانسحاب من تعدد الافكار الى موضوع واحد.
_دیانا: تخفیف الاضطرابات الفكریة للوصول الى مستوى اعمق في منھج التفكیر.
_الصمادي: ھي حالة الیوغا اي توحد الوعي بحالة مطلقة تتمیز باللامحدودیة والقدرة الفائقة.
الحیاة والتأمل: من الوسائل الفعالة فیھا خلق صور في اللاوعي اثناء التأمل تمنح الشخص فوائد
كبیرة، فعندما یقوم بالاسترخاء یستطیع من خلال ذلك التصور ان كل نفس یسري بجسمھ على
انھ طاقة علاجیة وكل نفس یخرج یأخذ معھ الآلام والتوتر.
_الیوغا ممارسة للتمارین: تمارس الیوغا منذ ما یزید عن ٥٠٠٠ // سنة بوساطة الملایین من
الناس في جمیع انحاء العالم حیث تعتبر من افضل الوسائل للھدوء النفسي والخلاص من التوتر
وتساعد على تحقیق التوازن الطبیعي بین العقل والجسد وبذلك تبرھن الصحة عن نفسھا،
فالصحة لا تعني خلو الجسد من الامراض فقط، بل صنع بیئة داخلیة صحیة، ویؤكد خبراؤھا ان
ممارستھا یجب ان تكون یومیة بمعدل ٤٥ دقیقة شتاء و ٣٠ دقیقة صیفا.
فلسفة العلاج بالیوغا: تعتمد فكرة الیوغا على العلاج الكلي
المتكامل وتھتم بتدفق الطاقة في الجسم من خلال اسالیب
التحكم بالتنفس والعقل كما تساعد على التخلص من الاحساس
بالتوتر ومضعفاتھ ویمكنھا شفاء انواع اخرى من الامراض
مثل: التھاب الشعبي، اجھاد البصر، الاكتئاب، الصداع، عسر
الھضم وعدم انتظام الدورة عند النساء، ضعف الاعصاب،
مشكلات الجیوب، تجاعید البشرة، عرق النسا، الضعف
الجنسي البروستات لدرجة انھا اصبحت تقریبا الطب البدیل
في الغرب.
_ما مفھوم الغذاء فیھا: یحتل الغذاء مكانة مھمة في مفھومھا لتأثیره على الحالة النفسیة
والجسدیة ویقسم لثلاثة اقسام: الرجاسي: المشبع بالدھون وھو غیر مناسب والتماشي :التي تكثر
فیھا التوابل والاملاح غیر المناسبة ایضا والاخیر ھو الساتفك: الطازج، قلیل الاملاح (مناسب).
_القواعد الذھبیة لممارسة صحیحة: یشدد علماؤھا على ضرورة التقید بقواعدھا.
_اخذ حمام ساخن دون صابون لاحتوائھ على مواد كیمیائیة تسد المسام.
_یغسل الشعر جیدا وتنظف الاسنان بمستحضر خال من المواد المصنعة.
_استعمال زیوت خاصة للتدلیك قبل البدء بعملیة التنفس والتأمل.
_بعدھا ارتداء ملابس مریحة خالیة من النایلون ثم تبدأ عملیة التأمل بمكان ھادىء وان یكون
الظھر منتصبا. واخیرا یجب التأكید على انھا فلسفة حیاتیة برھنت كثیرا عن نجاحھا فھي لیست
ولیدة الیوم وعرفت منذ زمن بعید اثبتت للانسان تحقیق التوازن العقلي والروحي والجسدي واكد
ان ھذا العصر یحتاج الى یوغات الزمن كلھا للتحكم بھمومھ وكآباتھ.
ھل تشعر بالضیق النفسي ؟ جرب الیوجا
بحث جدید یظھر علاقة الیوجا بتقلیل ھورمون الكرب( الضغط النفسي)
msn arabia 31 -یولیو تموز
الكورتیزول (الھورمون المرتبط بالضغط النفسي یقل بشكل واضح في الأشخاص الذین
یمارسون الیوجا،طبقا لبحث جدید نشر ھذا الشھر في دوریة ( إندو ٢٠٠٣ )، المؤتمر السنوي
ال ٨٥ لجمعیة الغدد الصماء الذي أقیم في فیلادلفیا،بنسلفانیا . النتائج قد تساعد في تمھید الطریق
للتطبیقات العلاجیة للیوجا في تعدیل مستویات الھورمون في الأشخاص الأصحاء أو الذین
یعانون من أمراض في الغدد الصماء
مركز الطب التكاملي في جامعة ( توماس جیفرسون) بالتعاون مع جمعیة أبحاث الیوجا قاموا
بالتحقق من نتائج الأبحاث السابقة . لقد أوضحوا أن جلسة یوجا تقلیدیة مدتھا ساعة واحدة،
یمكنھا تقلیل مستوى الكورتیزول في الدم في الرجال والنساء الاصحاء الذین لم یمارسوا الیوجا
من قبل . أیضا بعد سبعة أیام متتالیة من ممارسة الیوجا ، فإن جلسة یوجا مدتھا ساعة واحدة
ایضا أدت إلى نقص مستوى (الكورتیزول) بشكل واضح
"الكورتیزول یؤدي دورا مھما في استجابة الإنسان للكرب(الضغط النفسي)، ھكذا یوضح
( جوستین بیجر) المؤلف الأول في الدراسة. " أردنا أن نختبر إذا ما كانت الیوجا قادرة على
التأثیر على مستویات الكورتیزول في جسم الإنسان والذي یمكن أن یساعد على تقلیل الكرب ".
في الیوم الأول من الدراسة ، تم قیاس مستویات ( الكورتیزول)في ١٦ شخصا من من الأصحاء
من الرجال والنساء ، وبعد ٥٠ دقیقة (الفترة الھادئة) بدون تدخل من الیوجا التقلیدیة ( الیم
الضابط) . في الیوم التتالي تم قیاس مستوى الكورتیزول في نفس المجموعة قبل وبعد جلسة من
٥٠ دقیقة من الیوجا التقلیدیة . خلال الأیام الخمسة التالیة شارك الأشخاص في جلسات یوجا من
٥٠ دقیقة كل یوم، وفي الیوم السابع تم قیاس مستوى الكورتیزول قبل وبعد جلسة الیوجا .
في ٤٢ من ٤٨ عیینة كان النقص في مستوى الكورتزول في الدم ثابتا مع نقص یومي طبیعي
بین الساعة ١١٠٠ صباحا والساعة 1200 مساء ، لكن عندما تم مقارنة مستوى الكورتیزول
في أیام ممارسة الیوجا مع الیوم الضابط تم ملاحظة نقص أكبر في أیام ممارسة الیوجا .
"النتائج متوافقة مع أبحاثنا السابقة الخاصة بعلاقة الیوجا بمستوى الھورمون. ھذه النتائج تساعد
على إثبات تأثیر الیوجا على إفراز الھورمون من الغدة فوق الكلویة ،" یقول الأستاذ الدكتور (
جورج برینارد ) أستاذ الأمراض العصبیة في كلیة طب (جیفرسون) التابعة لجامعة ( توماس
جیفرسون)، " إضافة لذلك ھذه النتائج تعطینا المعلومات الأولیة عن كیفیة استخدام الیوجا
التقلیدیة كأداة علاجیة." في النھایة نحتاج إلى مزید من الأبحاث لتوضیح تأثیر الیوجا على عمل
الغدد الصماء و الاستجابة للكرب في الإنسان .
یقول الأستاذ الدكتور (فیجا بندرابراتاب) مدیر جمعیة أبحاث الیوجا " نحن مھتمون بالعمل مع
العلماء والأطباء لتجربة كفاءة الیوجا في تحسین الصحة ونوعیة الحیاة"

arab-earning.blogspot.com

ممارسات سيكلوجية- التنويم المغناطيسى

: التنويم المغناطيسي
_________
كان من المعتاد اعتماد التنويم المغناطيسي في التخدير قبل اكتشاف
مادة الأيثر المخدرة ( ETHER ) ، أما في يومنا هذا فتستخدم
هذه التقنية في معالجة العديد من الأمراض أو في التخفيف من بعض
الآثار الجانبية للعمليات كالنزف أو الصدمات أو الخوف ، كما ويعتمد
التنويم المغناطيسي في تخفيض درجة الألم الجسدي إلى أبعد حد
وبالتالي يوفر استخدام المسكنات بما فيها من آثار جانبية رهيبة على
. المدى البعيد
في الحقيقة ليس هناك انعكاسات أو آثار سلبية للتنويم المغناطيسي
على صحة الإنسان ولكن هناك محذور أخلاقي واحد مهم وحاسم
إلا وهو أن لا يساء استعمال التنويم المغناطيسي لإعادة برمجة العقل
الباطن بشكلٍ سلبيٍ وبالتالي إيقاع الشخص الذي نُوم ، في مطبات
جنائية أو الإساءة إلية واستعباده جسديا ونفسيا أو زرع أوها م
. ومخاوف معينة في داخله يمكن أن تتلف حياته بالكامل

: كيف تستعمل التنويم المغناطيسي مع ذاتك
_______________________
قبل أن تسعى لممارسة التنويم المغناطيسي مع ذاتك ، يجب أن تقرر
بينك وبين نفسك ما الذي تريد أن تكتشفه من أغوارك الداخلية أو
!… تغيره في ذاتك ، قبل أن ترحل إلى عالم العقل الباطن
يجب أن تكون دقيقا مع نفسك وواضحا ويكون لديك هدف واحد
أو مسألة واحدة تود معرفة حلّها أو الإلمام بتفاصيلها ، لا عشر ة
أهداف أو حتى أثنين ، لأنك قد تتورط في خلق المزيد من المتاعب
. دون أن تحل ولا واحدة من تلك العشرة

الأمر الثاني ، يجب أن تكون الإيحاءات المستعملة والتي يراد غرسها
: في العقل الباطن
إيجابية ومفيدة : بالتأكيد ستقول طبعاً وهل أريد أن أوحي - 1
لنفسي بالشر أو الأذى ، لا طبعا ليس هذا ما قصدنا ولكن أن تصاغ
بشكل إيجابي وحازم ولا مجال فيها للتأجيل ولا ينبغي أن تذكر في
النص أي عبارة توحي بالسلب من قبيل " سأتعلم السباحة مهما
، مثل هذا الإيحاء سلط الضوء المكثف على كلمة " " كنت خائفاً
خوف " حتى وإن سبقتها كلمة " مهما " لأن كلمات من قبيل : مهما
كلمات لا ، ( أو لكن أو ربما أو لعل أو إنشاء  أو سوف أو ( س
يفهمها العقل الباطن لأنها لا تملك صوراً معينة تترافق معها ، فلو إنك
قلت " يسعدني أن أتعلم السباحة " كلمة يسعدني تحمل كما من
صور السعادة ، لكن كلمة ، مهما أو لعل أو ربما ، لا تحمل صور ة
وبالتالي سيقفز العقل الباطن عليها ليسلط ضوءه على ما ورائها وهو

: كلمة خائفا ، وبالتالي فكأنك تقول
سأتعلم السباحة كنت خائفا ( بدون مهما ) وساعتها لن تتعلم
السباحة أو حتى ربما تغرق لأنك وضعت كلمة الخوف في صميم
الإيحاء . كذلك استعمال كلمات التأجيل من قبيل س ، سوف ،
إنشاء  ربما ، كلها تدفع العقل الباطن لأن يقول : لا هذا الرجل لا
يريد شيئا محددا بالضبط فلمِ أتعب نفسي وأجهد من أجل أن
!!… أستنبت إيحائياً هوائياً عائماً
إذن ليكن إيحائك لنفسك شبيه بالآتي : يسعدني أن أتعلم السباحة
!… أو أريد أن أتعلم السباحة
حتى لو قفز العقل الباطن على كلمة أريد أو يسعدني فبالنتيجة تبقى
كلمة تعلم السباحة وهذا هو الأمر الذي سيصدره العقل الباطن إلى
المخ ومن ثم إلى الكيان كله وإلى الخارج ( الكون الذكي ) ، بأنك تريد
!… كذا ويجب أن يكون لك هذا الذي تريده

يجب أن يكون الإيحاء قصيرا ومباشرا ولا يحمل أكثر من معنى أو - 2
أكثر من احتمال ، لأننا لا نريد أن نتسلى أو ( نسفسط ) أو نلعب
. لعبة ذهنية ، بل نملك ضرورة ونريد تحقيق هدف محدد ومعين بدقة

: خذ هذه الإيحاءات مثلاً
_____________
" أنا واثق من نفسي وأملك قوة داخلية هائلة "
" أنا أملك شخصية رائعة "
" أنا أكره التدخين "
" التدخين مدمر للصحة "
" أنا محب للمعرفة "
" أنا امرأة جميلة "
" أنا رجلٌ ناجح "
!… الخ …الخ
هذه الإيحاءات وإن بدت بعضها إستراتيجية وتحتاج ربما لمرات

ومرات عديدة من التأكيد وممارسة التنويم حتى ترسخ في العقل الباطن
، ولكنها كما ترى مباشرة ودقيقة وقصيرة وإيجابية وهادفة ولا تضر
. أحداً لا القائل ولا محيطه الأسري أو الاجتماعي
سهلةٌ على الحفظ والتذكر : من المهم عزيزي القارئ أن تكون - 3
الجمل سهلة وقابلة للحفظ والاستذكار والاستنبات لاحقاً في العقل
الباطن ، فكما إن المزارع لا يذهب إلى الحقل ببذور لا يعرف محتواها
، فكذلك من يذهب إلى العقل الباطن ، ينبغي أن يذهب ببذور يعرف ما تحتوي ، وتلك لا تكون معروفة إن لم يكن لها جسم لغوي
واضح ومحدد مثل هذا القول : " أنا امرأة جميلةْ " ، حيث كل
الكلمات مترابطة متماسكة تملك صوراً شخصية ، أنا ( تلك الكينونة
المعروفة ) ( امرأة – هذا الجنس الذي أملك ) ( جميلة – تلك
الخصلة الرائعة التي لها صورة محددة في ذهني ، وأرى إني أملكها
بالتأكيد أو أريد أن أؤكد امتلاكي لها لكي ما تشرق وتتأكد في
. ( الخارج
حسناً …بعد أن صغت الإيحاء الذي تريده ( ويجب أن يكون
واحد في المرة الواحدة ) ، قم بتدوينه على الورق ، ثم قم بتدوين
: الأسباب التي تدعوك لتحقيق هذا الهدف أو تأكيد هذه الخصلة
لماذا أريد أن أتوقف عن التدخين ، أو لماذا أريد أن أؤكد أني وسيم
. أو محب للمعرفة أو إني امرأة جميلة
دون كل ما تعرف من مبررات للاعتقاد بأنك هكذا أو تريد كذا ،
على سبيل المثال ، فتاة تملك جمالا متواضعا يمكن أن يرتقي إلى
مستويات عالية فيما لو إنها آمنت به ، لكنها لا تملك للأسف وهي
في حالة الوعي اليومي العادي ، أن تؤمن به لأن ذهنها مشغول بأكثر
من شيء ولأن نظرات الناس لا توحي لها بأنها جميلة أو لأن أهلها أو
ظروف الماضي وإحاطاته قتلت في داخلها الإحساس بالجمال والألق
.
حسناً …ما لا تستطيع أن تؤكده وهي في حالة الوعي اليومي ،

يمكن أن تؤكده وتؤمن به وتحققه في حالة التنويم المغناطيسي الذاتي ،
وإذن فالذي تحتاجه قبل الدخول في حالة التنويم هو أن تعرف لماذ ا
: تريد أن تكون جميلة أو أن يشرق هذا الجمال الذي في داخلها
. لأن الجمال يمنحها ثقة أكبر بالذات - 1
. لأن الجمال يمكن أن يحسن فرصها في الحب والحياة عامة - 2
: أو لنأخذ مسألة الرغبة في الكف عن التدخين
. لأنني أشعر بضعف الشهية للطعام - 1
. لأن صحتي تدهورت - 2
. لأن رائحة الفم كريهة - 3
. لأن …الخ …الخ - 4
مع كل إيحاء تنتقيه عليك أن تدون أكبر قدر من المبررات لهذا الذي
أو هذا الذي تريد ، ( لا تريده له أن يستمر لديك ( كالتدخين مثلا
أن تناله من مكاسب من وراء الوصول إلى هدفك ( كال جمال أو

المال ) ، دون كل شيء وبعناية وتأمل هذا الذي تكتبه ولا تستغرق
أن أكون في التفاصيل السلبية لأنها لن تنفعك ، لا تقل مثلا ومن أين لي
وسيما والناس لا ينظرون لي بنظرة إعجاب ، أو كيف أقطع التدخين
وأنا الذي دخنت لأكثر من نصف عمري …لا... لا تهتم لردود
الأفعال السلبية ، بل ركز على الإيجابيات التي ستنالها فيما لو إنك
نجحت في الوصول إلى الهدف ، وقل لنفسك بذات الآن طيب وما
الذي أخسره إن آمنت بغير هذا الكريه أو الخطأ الذي آمنت به طوال
!… حياتي ، ماذا أخسر

: تحضيرات ما قبل الممارسة
______________
أختر الوقت والمكان الذي لا تكون فيه مرتبط بموعد أو على مقربة
من الآخرين بحيث يمكن أن يفرضوا وجودهم عليك ويقطعوا خلوتك
، أرفع سماعة التلفون ، أجعل الأجواء عندك مريحة جدا لمثل هكذ ا
: خلوة ثم
أما أن تستلقي على سريرك بشكلٍ مريح وذراعيك إلى الجانبين بشكل طوليٍ مع جذعك أو أن تجلس على كرسيٍ مستقيم الظهر وتلقي
. بيديك على أذرع الكرسي وتكون قدميك ملامستين للأرض
ركز انتباهك وبصرك على شكلٍ ما في الجدار أو نقطة ما في السقف
بحيث تكون متميزة ولها شكل معين ، كمصباح مطفأ أو رسم على
الجدار أو السقف أو ذراع مروحة سقفية أو حتى بقعة سوداء
. صغيرة أو أي شيء
يفضل أن تكون النقطة التي تركز عليها فوق مستوى النظر أي ليس
، ثم قم بالتنفس بعمق لخمس مرات وفي كل مرة متعامدة مع أفق النظر
… تخرج فيها الهواء قل لنفسك : أسترخي
تحسس كيف أن التوتر يغادر جسمك وعقلك وإنك تشرع فعلا بحالة
لذيذة من الاسترخاء …تحسس هذه الحالة وأنتبه لها وأستشعرها
…

أغلق عينيك الآن وركز سمعك على خمسة أصوات مختلفة تأتيك من
الخارج أو مما حولك …صوت تكتكة الساعة …صوت المروحة
…صوت سيارات في الخارج …صوت الريح أو حفيف الأشجار في
. الحديقة …الخ
: عقب ذلك تنبه إلى خمسة أشياء تشعر بها في هذه اللحظة مثلا
. وزنك أو ثقل جسمك وهو متهالك على الكرسي أو السرير - 1
. حرارة جسمك- 2
. حركة صدرك في أثناء التنفس- 3
… احتكاك ملابسك وهي تلتصق بجسمك - 4
. أنتبه لأي شيء يمكن لحاسة الحس أن تشعره في هذه اللحظة
أنت الآن عزيزي القارئ في حالة استرخاء عميق للغاية ويمكن لك أن
تهبط في هذه اللحظة إلى جنة العقل الباطن أو بستانه العامر ، أبد أ
بتخيل نفسك وأنت تهبط سلماً من عشر درجات ، تصور نفسك

بأقصى ما يمكن لخيالك أن ينجح في تصوره ، تصور نفسك وأنت
تهبط عابراً غشاءٍ رقيقاً من الغيوم أو الدخان الملون الكثيف الجميل
، مد ذراعيك إلى الأمام وكأنك فعلا تمشي وتريد أن تتبين طريقك
وسط تلك الغيوم الكثيفة أو الدخان الملون ، مع كل خطوة تنزلها ،
تحسس كم إنك تسترخي أكثر وأكثر ، عند الدرجة الثالثة من
درجات السلمّ ، ستجدك تتخلص من كل متاعبك ومخاوفك وتتركها
ورائك ، عند الدرجة الرابعة سيغيب العقل المشكك الناقد ، عند
الدرجة الخامسة ستتحرر ذاتك الحقيقية ، عند الدرجة السادسة
الدرجة السابعة ستشعر بنفسك تلج في مركز الغيمة الكثيفة ، عند
وأنت في صميم الغيوم الكثيفة الجميلة ، عند الدرجة الثامنة تشعر
بأنك في غاية الهدوء والرضا والطمأنينة ، عند الدرجة التاسعة تخرج
من الغيوم إلى ضوء الشمس الدافئ اللذيذ ، في الدرجة العاشرة تهبط
إلى الحديقة الجميلة الخضراء الغنية بالألوان والأزهار والروائح العطر ة

. المختلفة
أنت الآن عزيزي القارئ في حالة استرخاء تام وعميق جداً ، وهنا
تكون فرصتك لأن تعيد على نفسك هذا الإيحاء الذي قلته سواء
كان رغبة أم هدف أم أمنية أم مشكلة تريد طرحها على العقل
. الباطن وتنتظر منه الجواب عليها
أعد الإيحاء ثلاث مرات ، مع استراحة قصيرة بين كل مرةٍ وأخرى ،
عقب ذلك يمكن أن تسقط في نوم عميق أو أن تعود إلى الوعي من
خلال العهد العكسي وارتقاء السلم صوب الوعي اليومي العادي ،
أستعمل الخيال وتخيل نفسك عند الدرجة العاشرة وأنت تخرج من
الحديقة ثم التاسعة والثامنة و…وصولاً إلى الدرجة رقم واحد التي
. هبطت منها أول مرة

التنويم الأيحائى (التنويم المغناطيسى)

التنويم الأيحائى (التنويم المغناطيسى)

أحد الحالات العلاجية التي hypnotherapy, التنويم المغناطيسي
ينشر استعمالها في الوقت الحالي لعلاج العديد من العلل والأعراض المرضية ,
خاصة النفسية منها .

وفيما يلي نجيب على أهم الأسئلة التي تراود الكثيرين .
1
أريد أن أجرب التنويم الايحائي , لكنني خائفة من حالة التنويم الايحائي , _
هل يمكن شرح ماذا يحدث للشخص أثناء التنويم ؟
في أول جلسة يعمل الاخصائي بالتنويم الايحائي على استقصاء الهدف الذي
تريدينه من الجلسات, ونأخذ التاريخ المرضي الكامل , ويشرح ما الذي
سيحدث خلال الجلسات وما هي الفائدة التي ينتظر أن تحقق .
يوجد عدة طرق يدخل من خلالها الشخص في حالة التنويم الايحائي , وأشهر

هذه الوسائل أن يطلب الاخصائي من الإنسان الاسترخاء وإغماض العينين
والتركيز على نفسه , ومع الدخول في حالة الاسترخاء العميق , يشعر
الإنسان يالأبتعاد تدريجياً عن الواقع لكنه يستمر في سماع ما يدور حوله وفي
حالة الاسترخاء العميق يكون الإنسان مستعدًا لتلقي الاقتراحات الإيجابية التي
يطرحها الاخصائي بالتنويم الايحائي . وفي هذه الحالة , أيضاً يسترخي العقل
الواعي (العقل الحاضر ) وتدخل اقتراحات الاخصائي إلي اللاوعي (العقل
الباطن ) مباشرةً , ويكون الشخص صامتاً طوال الجلسة , بينما يتكلم
الاخصائي . وعندما يستيقظ من حالة النوم يشعر بالانتعاش وتصبح نظرته
إيجابية .

2- لماذا نرى أن التنويم الايحائي فعال بدرجة كبيرة في مساعدة الناس على _
الإقلاع عن التدخين ؟
التدخين عادة يتعلمها الإنسان , لذلك يمكن عكسها والإقلاع عنها . وفي
حالة جلسات التنويم الايحائي التي دف إلي الإقلاع عن التدخين يقوم المعالج
بسؤال الإنسان متى بدأ في التدخين ولماذا , وما الذي يحدث في حياته ذاك
الوقت . ويذكره بمواصفات حياته قبل التدخين , ويشجعه على العودة إلي
تلك الفترة التي لم يكن التدخين يؤثر سلبياً في صحته النفسية والجسمية
.وخلال الجلسة يكرر الاخصائي القول أن الإنسان لن يحتاج بعد ذلك
للتدخين أو يرغب به . وهذا يقوي عزيمة الإنسان في التخلص من تلك العادة
السيئة , كما يعزز بتوفير الصحة والتحكم في النفس من خلال الإقلاع عن
التدخين ....

3أعاني من نوبات الرعب الشديد أحياناً , هل يمكن أن تساعدني _
جلسات التنويم ؟
نعم ونقطة البداية في العلاج تكمن في التعرف على أسباب القلق الذي يسبب
هذه النوبات . وبعد ذلك ترسم إستراتيجية فعالة لتحقيق الهدوء والاسترخاء
عندما تشعرين بقرب حدوث نوبة, وتكون ضمن الخطوات التي ينصح
باتباعها أساليب التنفس دف الاسترخاء والتخلص من التوتر النفسي .
ويعمل الاخصائي على أن تكتشفي نقاط قوتك وقدرتك على أدارة مواقف
مزعجة يمكن أن تقابليها .


4هل يمكن تنويم أي شخص ؟ _
لايمكن تنويم أي شخص لا يريد أن ينام . و أذا كنت لا تريدين أن ينجح
العلاج فلن ينجح ونجد أن بعض الأشخاص لا يستجيبون لمحاولة التنويم
الايحائي . ومن هؤلاء الأطفال تحت سن السادسة والأشخاص الواقعون تحت
أثر الخمر أو المخدر . والأشخاص اللذين يتناولون أدوية مهدئة أو منومة لا
يستجيبون للعلاج بالتنويم الايحائي , وذلك لأن هذه الأدوية تؤثر في كيمائية
العقل بطريقة تؤثر في العلاج بالتنويم الايحائي .


5قرأت أن التنويم المغناطيسي) الايحائي ) الذاتي يمكن أن يساعد الأنسان _
على التخلص من الضغوط , كيف يمكن تنفيذ التنويم ذاتياً ؟
يمكن أن يكون التنويم الايحائي الذاتي فعالاً أكثر أذا أجرى مختص بالتنويم

جلسة واحدة على الأقل, وذلك لكي يعرف الأنسان بالتجربة الواقعية ما
الذي يحدث خلال جلسات التنويم .
إذا كنت تريدين تجربة التنويم الذاتي أسترخي في مكان منعزل ومريح وهادئ
_ ويمكنك أن تجلسي أو تستلقي , ثم أغمضي عينيكي وعدي تنازلياً من 10
1 بينما تركزين على تنفسك , وعندما تشعرين بالاسترخاء العميق يمكنك
أن توحي لنفسك أنك تشعرين بالهدوء أنك قادرة على أدارة ظروفك جيدًا
ومواجهة أي مشاكل تعترضك , ويمكنك أن تتبعي هذه الطريقة في التنويم
الذاتي عندما تشعرين بضغوط أو في اية يوم شاق ومرهق للتخلص من التوتر
3 ثم افتحي _ وعندما تريدين الخروج من حالة التنويم الذاتي عدي من 1
عينيك ...


6أشعر بالرعب الشديد عندما أذهب إلى طبيب الأسنان هل يمكن أن _
يساعدني التنويم الايحائي على الهدوء أثناء علاج أسناني ؟
نعم .. وهناك بعض أطباء الأسنان تدربوا على التنويم الايحائي ويمكنهم أن
يدخلوا الشخص الذي يعالجونه في حالة الاسترخاء العميق قبل جلسات
العلاج , وحتى أن تنتهي .
وتعمل جلسات التنويم الايحائي لهذا الغرض , كما يمكن تعلم التنويم الذاتي ,
كما سبق ذكره في السؤال رقم ( 4 ) وذلك لكي تحافظي على الاسترخاء
العميق من خلال علاج الأسنان ..


7عانيت لسنوات من الأرق حتى أنني أتناول بعض الأدوية التي تساعدني _
على النوم , هل يمكن أن أستفيد من جلسات العلاج بالتنويم الايحائي ؟

أن علاج الأرق بالتنويم الايحائي يكون كبير الفعالية في تفهم الأسباب الكامنة
وراء الأرق والوصول إلى الحالة من الاسترخاء العميق وقت النوم , بحيث
يبتعد الأرق بسرعة وينام الإنسان براحة وهدوء . وأسلوب التنويم المغناطيسي
ذاتياً يكون كبير الفاعلية للتخلص من الأرق ..


8حاول زوجي لسنوات طويلة أن ينقص وزنه , فهل يمكن أن يفيده _
العلاج بالتنويم المغناطيسي ؟
يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي أسلوباً ممتازًا في التخلص من الوزن الزائد ,
والحفاظ على الوزن المناسب بعد الوصول إليه , وذلك لانخفاض الوزن في
هذه الحالة يكون تدريجياً , ويركز على إدخال تغييرات دائمة في أسلوب
الحياة, وليس الجوع الشديد لفترة من الوقت , أو أتباع حمية صارمة يصعب
الاستمرار عليها لمدة طويلة . يستطيع المعالج بالتنويم المغناطيسي أن يوحي
لزوجك خلال الجلسات العلاجية الأكتفاء بكميه صغيرة من الطعام ,
وضرورة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة التي تساعد على إنقاص
الوزن والتوفير من النشاط والحيوية , واتباع نظام غذائي صحي , والمعروف
أن اتباع هذه النصائح يعتبر الطريقة المثالية لتخفيض الوزن والحفاظ على
الوزن المثالي بطريقة دائمة ..


9والدتي تعاني من التهاب المفاصل وتتألم كثيرًا على الرغم من تناول أدوية _
فهل يمكن أن تستفيد من التنويم المغناطيسي
العلاج بالتنويم المغناطيسي ليس بديلاً عن الدواء في حالة والدتك , لكنه من

ناحية أخرى يعتبر آمناً كعلاج يهدف إلى أستر خاء الجسم والعقل , ويمكن
للمعالج أن يدخل والدتك في حالة من الاسترخاء العميق , وخلال تلك الحالة
يمكن أن تخف الآلام التي تشعر ا كثيرًا , من خلال تعطيل مراكز الأعصاب
التي تنقل نبضات الألم من المخ إلى الجسم , ويمكن للمعالج أن يشجع والدتك
على ممارسة تمارين عقلية خاصة تتخيل خلالها كأن الألم يتحول إلي مشاعر
دافئة ومريحة , أو يتجمد ويبطل تأثيره , كما يمكن أن تتعلم والدتك أسلوب
التنويم الذاتي , الذي سبق شرحه في السؤال رقم ( 4 ) لكي تستطيع التحكم
في الألم وشدته .
لكن يجب ملاحظة استشارة الطبيب والاستمرار في تناول الأدوية التي وصفت
لها .


10 الأمراض التي يمكن علاجها عن طريق التنويم ؟ _
الاكتئاب, الإحباط , خيبة الأمل , عدم الثقة بالنفس , السيطرة على الوزن
,الخوف من (الحيوانات الاليفة ,الاماكن المرتفعة ,السفر بالطائرة, الاماكن
المزتحمة,المغلقة ,المفتوحة) , تحسين العلاقات الزوجية, صعوبات التعلم ,
تحسين الأداء الرياضي , قطم الأضافر, مص الإصبع , التبول اللأرادي
النفسي , نتف الشعر , التعامل مع الألم , علاج السكر النفسي , علاج
ضغط الدم النفسي , الضعف الجنسي النفسي , علاج آلام الظهر والرقبة
النفسي , القدرة على الخطابة أمام الجمهور , تاتاة الكلام النفسية ,ضعف
الشخصية , الإقلاع عن التدخين , تحسين الأداء الدراسي , الاسترخاء قبل
الولادة ...

د. زهير خشيم
مدرب معالج التنويم المغناطيسي الايحائي